J'ai eu une journée de fou !! Je vais rentrer tard ! Je n'ai pas le temps ! Je dois passer du temps avec ma fille/mon fils ! J'ai encore des papiers à régler ! J'ai la cuisine et le ménage à faire !
... Mettons de côté la parité hommes/femmes pour cet article, on sait que souvent les femmes font plus de choses.
Il est question de faire un minimum pour sa santé et si ce minimum doit passer par 15 minutes, alors oui c'est possible. Soyons honnêtes, ces quinze minutes sont un "dépannage" et nous conseillons de s'organiser pour prévoir plus de temps pour soi. Un des gros avantages des kettlebells c'est d'être une salle de sport à elles toutes seules. Concrètement, voici une séance express ÉCHAUFFEMENT
à un rythme tranquille pour commencer, il sera possible d'accélérer sur les deux dernières minutes. 5 minutes de balanciers (swing) en variant les prises en mains: deux mains, une main en alternant toutes les 5 répétitions et/ou à chaque répétition. Vous pouvez aussi faire du balancier avec flexion de genou et du balancier en variant les hauteurs (bassin, épaule, tête, au dessus de la tête)
CORPS DE SEANCE 5 minutes de cet enchaînement d'exercices, faites le maximum de tours en respectant votre mobilité (ne descendez pas plus bas que ce que votre mobilité ou votre force le permet). Nous rappelons qu'il s'agit d'un exemple de circuit 5 flexions de genou enchaînées par du développé au dessus de la tête avec la Kettlebell prise à deux mains et posée sur le buste au départ du mouvement 5 pompes à genou ou sur les orteils, mais au sol ou sur la kettlebell posée au sol 5 tirages sur le côté et par côté
RETOUR AU CALME Accordez vous 5 minutes au moins Reprenez votre souffle, massez vous avec vos mains, étirez vous une vingtaine de secondes MAXI par zone et SANS FORCER, vous cherchez à juste détendre vos muscles, pas à gagner en souplesse.
Voilà une séance de quinze minutes où vous aurez travaillé l'ensemble de votre corps, en respectant un minimum de principes d'une séance de sport telle que nous la concevons : échauffement, travail physique, retour au calme, muscles de poussée/de flexion/de tirage qui ont travaillés... Vous pouvez effectuer ces 15 minutes:
* en surveillant un enfant, * le matin en vous organisant un minimum pour pouvoir placer ces 15 minutes * au travail si vous avez la possibilité de prendre une douche après et auquel cas il vous faudra comptabiliser ce temps supplémentaire ;) * avant une soirée entre amis, vous aurez ainsi mérité de faire quelques écarts alimentaires :P * en déplacement professionnel, il vous suffit juste de penser à emporter votre kettlebell, si vous ne prenez pas l'avion pour vous déplacer ;)
Vous n'avez plus d'excuses ;)