Cristal
Kettlebell
PENTATHLON
Créé par Valery Fedorenko, cette épreuve est plus un test de condition physique
Pour résumer cette épreuve, voici comment elle se découpe:
6 minutes de Clean puis 5 minutes de repos
puis 6 minutes de Long Cycle and Press puis 5 minutes de repos
puis 6 minutes de Jerk puis 5 minutes de repos
puis 6 minutes de Half Snatch puis 5 minutes de repos
et 6 minutes de Push Press
LES RÈGLES
Règle n° 1
Chaque exercice a un nombre MAXI de répétitions,
aller au delà ne sert à rien, il vaut mieux bien choisir son poids
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Clean : max reps 120
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Long Cycle Press : max reps 60
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Jerk : max reps 120
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Half Snatch : max reps 108
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Push Press : max reps 120
Règle n° 2
Changement de bras illimité
Règle n° 3
Interdiction de poser la Kettlebell au sol durant les 6 minutes d'épreuve par exercice
Règle n° 4
Poids autorisé de 8 à 72 Kgs, possibilité d'utiliser des poids différents pour chaque épreuve
Règle n° 5
Fixation des mouvements
Les pieds ne décollent pas du sol sur l'exercice du push press
Les genoux ne se plient pas sur l'exercice du press
Calcul des points
Le poids de la kettlebell utilisée correspond à un facteur de point à multiplier par le nombre de répétitions
8 Kgs = 1 point 12 Kgs = 1,5
16 Kgs = 2 20 Kgs = 2,5
24 Kgs = 3 28 Kgs = 3,5
32 Kgs = 4
Si vous utilisez des poids intermédiaires, par exemple 10,14,18,22,26...
vous ajouter 0,25 au facteur de poids inférieur
Par exemple
10 Kgs = 1,25
14 Kgs = 1,75
Exemple de calcul de score
Clean 20 Kgs => 72 répétitions x 2,5 = 180 points
Long Cycle Press 12 kgs => 48 répétitions x 1,5 = 72 points
Jerk 16 Kgs => 72 répétitions x 2 = 144 points
Half Snatch 16 Kgs => 96 répétitions x 2 = 192 points
Push Press 12 Kgs => 60 répétitions x 1,5 = 90 points
Score total = 678 points
Vous pouvez aussi utiliser l'application dédiée
Ces points permettent ensuite d'évaluer son niveau de forme en suivant les images ci-dessous.
Pour notre total de 678 points
un Homme sera considéré comme FAIBLE et une femme sera considérée comme BON
